STUDY IS A MENTAL HEALTH!!!

 

What Are Subordinating Conjunctions?

Subordinating conjunctions are words that connect an independent clause (a clause that can stand alone as a sentence) to a dependent clause (a clause that cannot stand alone). They introduce the dependent clause and explain the relationship between the two clauses. Some common subordinating conjunctions include because, although, since, unless, and while.

Examples of Subordinating Conjunctions in Sentences

1. Because

Example: She stayed home because she was feeling unwell.

Explanation: In this sentence, “because” introduces the reason for the action in the main clause. It links the dependent clause “she was feeling unwell” to the independent clause “she stayed home.”

2. Although

Example: Although it was raining, they decided to go for a hike.

Explanation: “Although” introduces a contrast or concession. The dependent clause “it was raining” is connected to the independent clause “they decided to go for a hike,” indicating that the rain did not deter their decision.

3. Since

Example: Since he started working out, he has felt more energetic.

Explanation: “Since” introduces a cause or reason. The dependent clause “he started working out” explains why the subject “he” has felt more energetic.

4. Unless

Example: You won’t succeed unless you try.

Explanation: “Unless” sets a condition. The dependent clause “you try” indicates the condition under which the independent clause “you won’t succeed” is true.

5. While

Example: While she was cooking, he was setting the table.

Explanation: “While” introduces simultaneous actions. The dependent clause “she was cooking” occurs at the same time as the independent clause “he was setting the table.”

6. After

Example: After the meeting ended, everyone left the room.

Explanation: “After” introduces a sequence of events. The dependent clause “the meeting ended” precedes the action in the independent clause “everyone left the room.”

7. Before

Example: She finished her homework before she went to bed.

Explanation: “Before” introduces a sequence of events where the action in the dependent clause “she went to bed” follows the action in the independent clause “she finished her homework.”

8. Though

Example: Though he was tired, he continued to work.

Explanation: “Though” introduces a contrast or concession. The dependent clause “he was tired” contrasts with the independent clause “he continued to work.”

9. If

Example: If it rains tomorrow, we will cancel the picnic.

Explanation: “If” sets a condition. The dependent clause “it rains tomorrow” indicates the condition under which the independent clause “we will cancel the picnic” is true.

10. As

Example: As the sun set, the sky turned orange.

Explanation: “As” introduces simultaneous actions or events. The dependent clause “the sun set” happens at the same time as the independent clause “the sky turned orange.”

11. Though

Example: Though she was nervous, she gave a great performance.

Explanation: “Though” introduces a contrast or concession. The dependent clause “she was nervous” contrasts with the independent clause “she gave a great performance.”

12. Even though

Example: Even though they were late, they managed to catch the train.

Explanation: “Even though” introduces a strong contrast or concession. The dependent clause “they were late” contrasts with the independent clause “they managed to catch the train.”

13. Whenever

Example: Whenever he travels, he sends postcards.

Explanation: “Whenever” introduces a condition or a time frame. The dependent clause “he travels” sets the time frame for the independent clause “he sends postcards.”

14. Wherever

Example: Wherever they go, they take their dog.

Explanation: “Wherever” introduces a condition related to place. The dependent clause “they go” sets the condition for the independent clause “they take their dog.”

15. Because of

Example: They canceled the event because of the weather.

Explanation: “Because of” introduces a reason or cause. The dependent clause “the weather” explains why the independent clause “they canceled the event” is true.

16. In case

Example: Take an umbrella in case it rains.

Explanation: “In case” sets a condition. The dependent clause “it rains” indicates the condition under which the independent clause “take an umbrella” is true.

17. As soon as

Example: As soon as he arrives, we will start the meeting.

Explanation: “As soon as” introduces a sequence of events. The dependent clause “he arrives” sets the time for the independent clause “we will start the meeting.”

18. Provided that

Example: You can go out provided that you finish your homework.

Explanation: “Provided that” sets a condition. The dependent clause “you finish your homework” indicates the condition under which the independent clause “you can go out” is true.

19. So that

Example: He worked hard so that he could save money.

Explanation: “So that” introduces a purpose. The dependent clause “he could save money” explains the reason for the action in the independent clause “he worked hard.”

20. Rather than

Example: Rather than complain, she decided to take action.

Explanation: “Rather than” introduces an alternative. The dependent clause “complain” contrasts with the independent clause “she decided to take action.”

 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை 6 குறிப்புகள்

www.lankanvoice.lk வியாழன், மார்ச் 10, 2022 

நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக, நமக்கு 40க்கும் அதிகமான சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எந்த ஒரு உணவாலும் அதை உடனடியாக வழங்கி விட முடியாது. இது ஒரு உணவைப் பற்றியது அல்ல, காலப்போக்கில் ஒரு சீரான உணவுத் தேர்வை கடைபிடிப்பது உடலில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்!

உதாரணமாக:

• உயர் கொழுப்புள்ள மதிய உணவை உட்கொண்டால் அன்று குறைந்த கொழுப்புள்ள  இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• இரவு விருந்தில் ஒரு பெரிய இறைச்சி பகுதியை உட்கொண்டால், மறுநாள்  உணவாக மீனை தேர்வு செய்யலாம்.

2. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை உங்கள் உணவின் அடிப்படையாகத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

எங்கள் உணவில் தானியங்கள், அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றில் சுமார் அரை சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளே உள்ளன. முடிந்தளவு இவற்றுள் ஒன்றை எமது ஒரு நேர ஆகாரத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுவது  நல்லது. முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றை சேர்ப்பது  நமது நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

3. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விட கொழுப்பு குறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவது சிறந்தது.

உடலின் நல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டுக்கு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அவசியம், ஆனாலும் மிகுந்தளவு கொழுப்புள்ள உணவனுகளை உட்கொள்ளுவது எமது எடை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள் வெவ்வேறு உடல்நலப் பாதிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த சில குறிப்புகள் உடலின் சமநிலையைத் தக்க வைக்க நமக்கு உதவும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்து கொள்ளவது சிறந்தது. பொதுவாக விலங்குணவுகளை குறிப்பிட்டு கூறலாம். அத்தோடு டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். பொதிப்பைகளிலுள்ள அடையாளங்களை வாசிப்பதன் மூலம் இவற்றை கண்டறிந்து கொள்ளலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை மீன் சாப்பிடுவது, மற்றும் சமையல் செய்யும் போது பொரிப்பதை விட வேகவைத்து அல்லது கொதிக்க வைத்து அல்லது உணவை சுட்டு உண்பது சிறந்தது. அத்தோடு சமைக்கும் போது இறைச்சிகளின் கொழுப்பு பகுதியை நீக்கவும். முடிந்தளவு தாவர எண்ணெய்களை உபயோகிக்கவும்.

4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய உட்கொள்ளவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நமக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்றன நிறைந்துள்ளன. குறைந்தபட்சம் ஒரு பழமாவது ஒரு நாளில்  சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக காலை உணவில் ஒரு பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் பழச்சாறு,  தர்பூசணி துண்டுகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளவது நல்லது. அத்தோடு ஒவ்வொரு உணவிலும் வெவ்வேறு காய்கரிகளை சேர்ப்பது சிறந்தது.

5. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிகளவு உப்பு உட்கொள்ளல் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இருதய நோய்களை ஏற்படுத்தலாம். உணவில் உப்பை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:

• ஷாப்பிங் செய்ய்யும் போது, நாம் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கத்தை கொண்ட பொருட்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும் .
• சமையலின் போது, உப்பிற்கு பதிலாக மசாலா மற்றும் நறுமணப்பொருட்களை பயன்படுத்தலாம்.
• உண்ணும் போது, உப்பு போடவோ அல்லது உண்ணும் முன் உப்பு சேர்க்கவோ கூடாது.

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு பண்டங்கள் கவர்ச்சியான சுவையை அளிக்கிறது, ஆனால் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சுறுசுறுப்பு ஆற்றல் நிறைந்தவை, அவற்றை  மிதமான முறையில் உட்கொள்ள வேண்டும், அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்களுக்கு பதிலாக, பழங்களை நாம் உட்கொள்ளலாம்.

6. உடற்பயிற்சியை பழக்கமாக்கிக்கொள்ளல் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி என்பது அனைத்து எடை வரம்புகள் மற்றும் உடல் சுகாதாரத்திற்கு அவசியமாகும். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பிற்கு உதவி புரிகின்றது. உடற்பயிற்சி பழக்கம் எமது ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விளையாட்டு வீரர்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மிதமான உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் கடைபிடிப்பது நல்லாரோக்கியத்தை வழங்கும். மேலும் எமது தினசரி நடவடிக்கைகளை கூட உடற்பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.

உதாரணமாக:

• உயர் தூக்கிகளுக்கு (Elevator) பதிலாக மாடிப்படிகளை பயன்படுத்தலாம்.
• மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லலாம் (இடையில் கைகளை  நீட்டி ஸ்ட்ரெச்சிங் [stretching] செய்யலாம்.)
• குடும்ப வார இறுதி நிகழ்வுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்கி அவற்றில் பங்கு கொண்டு உதவிகள் மற்றும் போட்டிகளில் பங்குபற்றலாம்.

இப்பொழுதே தொடங்குங்கள்! படிப்படியாக மாறுங்கள்.

நம் வாழ்வில் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் கடைபிடிப்பதை விட படிப்படியாக மாற்றங்களை கடைபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

 👉நீங்கள் *விடா முயற்சி* *உள்ளவரா?* 🙌

👉 *மாதம் 30,000/= - 60,000/=* வரை நீங்கள் *வீட்டில்* இருந்தபடியே *தொலைபேசியை மட்டும்* பாவித்து சம்பாரிக்க *தயாரா?* 📱🙋‍♀️🤳

👉நீங்கள் எப்படியாவது *கனவுகளை நினைவாக்க* *துடிப்பவரா?* 😍

👉 நாங்கள் உங்களுக்கு முழு *_வழிகாட்லினை தர தயாராக_* உள்ளோம் 🤗

👉 நீங்கள் தயார் எனில் கீழ் உள்ள *குழுவில்* இணைந்து *தொடர்பு கொள்ளவும்* 🤝🙌

👉 *பெண்கள் மட்டும்*👩🧑👩‍🦳

👉 இந்த கம்பனியில் இணைதல், பயிற்சி அளிப்பது உள்ளிட்ட அனைத்தும் **முற்றிலும் இலவசம்* 🥰🤗

https://chat.whatsapp.com/CELVVE59v7CH3xM5ljsBJN

Foods for your mental health!!!

 மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள்!!!!

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் மற்றும் விரக்தி மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க மற்ற பண்புகள்: கட்டுப்பாடற்ற, இந்தக் காரணிகள் மோசமான ஊட்டச்சத்துள்ள தரமான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும், இது உணவுப் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துவதோடு எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உள்ளன, மேலும் நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உள்ளன,

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை உணவு வழிகாட்டுதல்கள்:

தினமும் 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும்.

புதினா மற்றும் இஞ்சியுடன் எலுமிச்சைப் பழத்தை குடிக்கவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.

முந்திரிப்பருப்பு,கச்சான்கொட்டை, வேர்க்கடலை  மற்றும் பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.

புரதங்கள், பி வைட்டமின் நியாசின் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் (இறைச்சிகள், கொட்டைகள், முட்டைகள் அல்லது பால் பொருட்கள்) சாப்பிடுங்கள்.

டிரிப்டோபான் (அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம், உடலால் பயன்படுத்தப்படும்) நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பசியின்மை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

எலுமிச்சை அல்லது லாவெண்டர் தைலம்

புதினா குடும்பத்தைச் சேர்ந்த எலுமிச்சை தைலம், லாவெண்டரைப் போன்றது, தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் இரைப்பைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதன் இலைகளை வாசனை தேநீராக தயாரிக்கலாம்.

மேலும், நரம்பு மண்டலத்தில் பூவின் அடக்கும் விளைவு காரணமாக, லாவெண்டர் தேநீர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

Green tea

இதில் தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மூளை அலைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

Vitamin B

முழு தானியங்கள், கீரை, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, முட்டை மற்றும்  கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் பி வைட்டமின்கள் அமினோ அமிலங்களை நரம்பியக்கடத்திகளாக மாற்ற உதவுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முக்கியமாகும்.

Nuts / seeds / green leaves

அவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை வலி மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தல் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, இது மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமான ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள்  உள்ளத்தை இறைவன் பக்கம் திருப்பி அதன்மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதுவே சிறந்த மருந்தாகும்!!!

இதுவே சிறந்த உணவாகும்!!!

During Ramadan Festival

 

The Muslim festival of Eid al-Fitr, which marks the end of the month of Ramadan, began this week in parts of the world where sightings of the new moon were made. During Ramadan, devout Muslims abstain from food, drink, and sex from dawn until sunset. The fast, one of the five pillars of Islam, is seen as a time for spiritual reflection, prayers, and charity.

What foods are most popular during Ramadan? You’ll find that every country and region has a particular delicacy enjoyed by its people. However, there are a few favorite Ramadan foods that have become staples across the globe.

Let's learn about the benefits of Jowar!!!

 Known as Sorghum in English, it belongs to the plant family Sorghum Vulgare. It is highly produced in Asia and Africa, thus paving the way for sustainable protein availability in those regions and no need to pay separate attention to its growth.

The widely used corn is also known by various names such as jawari, jowar, Jola, and jonthala and is used to make many dishes such as roti and dosa.

Nutrients in 100 g of corn

Energy - 334.13 kcal CHO - 67.68 g Protein - 9.97 g Fat - 1.73 g Fiber - 10.22 g Thiamine - 0.35 mg Riboflavin - 0.14 mg Niacin - 2.1 mg Folate - 39.42 mg

Jowar is among the healthiest choices you can make for your daily carbohydrate intake. Given a typical balanced diet comprises 55-60% carbohydrates, you can have one or one-and-a-half servings of Jowar twice a day. Jowar is suited for breakfast, lunch, or dinner.

The easiest way to incorporate this millet into your diet is through roti. However, it is best to pair it with other cereals and pulses. For example, you can make multigrain atta by mixing 50% whole wheat with 50% Jowar and other grains like Bajra, Ragi, Soya, etc.

You can also use this flour to make porridge, which is very healthy for children. Add Jowar with green mung, chana (Bengal gram) dal, sago (Sabudana), etc., to the multigrain atta, and cook it till it reaches the porridge consistency using one-part flour and three parts water.

If you want to serve it savory, add jeera (cumin) and salt. For sweet porridge, try Gur (jaggery) and milk instead. Adding crushed almonds will enhance its nutritional value.

For South Indian dishes like dosas and idlis, you can add Jowar to the usual rice batter in a 2:1 ratio (two parts Jowar flour, one part rice idli batter). You can even make Jowar cupcakes by substituting the refined flour in any cupcake recipe with 50% whole wheat and 50% Jowar flour.

Jowar is a little denser than whole wheat, and hence the taste may take a little getting used to at first. However, diversifying your food grains is the best way to increase the nutritional quotient of your daily diet.

The high nutrient composition of jowar makes it a desirable grain when it comes to good health. Here are some of the several benefits of this whole grain:

  Jowar Improves Heart Health

Jowar Boosts Blood Circulation

Jowar Controls Blood Sugar Levels

Jowar Improves Digestive System

Jowar Rich in Fiber

Jowar Helps Weight Loss

Jowar Good for Bone Health

Jowar High in Protein

Gluten-free

Full of Iron                              

      

Maize There are about 30 varieties of maize, of which only one variety is suitable for human consumption. It is the 5th most important grain in the world. Over-reliance on urbanization, industrialization, and refined / packaged foods, we have lost the major protein in corn. It is very important to re-adhere to our traditional diet and gets protein in our daily diet.