ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்.
உலகளவில், 1975 மற்றும் 2017 க்கு இடையில் உடல் பருமன் மூன்று மடங்காக அதிகரித்தது, சுமார் 1.9 பில்லியன் பெரியவர்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தனர். இதில், 650 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் உடல் பருமனாக உள்ளனர். இந்த நாட்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நிறைய அர்ப்பணிப்பும் நேரமும் தேவை, இது துரதிருஷ்டவசமாக நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அதிகம் இல்லை.
10- சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
எந்த ஒரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிண்ணம் சூப் சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், சூப் குளிர்ச்சியடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, அதை மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் மூளை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு "முழுமை" செய்தியை ஒருங்கிணைக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
9- உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும்.
உங்களுக்கு காரமான உணவு பிடிக்குமா? அப்படியானால், எங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக 8%வரை துரிதப்படுத்தலாம், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. காரமான உணவை சாப்பிடுவதால் மக்கள் மெதுவாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறார்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.
8-ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் - ஆனால் உணவில் அல்ல. ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நேரத்தை நீட்டிக்கலாம். இது தர்க்கரீதியானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உண்மையிலேயே பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது, நீங்கள் திருப்தி அடைவதற்கு முன்பு அதிக உணவை உண்ணச் செய்யும். நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள், இது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், ஆப்பிள் துண்டுகள், முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேமித்து ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்.
7-அதிக தூக்கம்.
உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட சரியான ஓய்வை அடைவது அவசியம். நான் போதுமான அளவு தூங்கும்போது டயட்டில் இருந்தவர்கள் 6% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
6-நிறைய தேநீர் குடிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 8 அல்லது 9 கிளாஸ் தண்ணீர் ஒரு ஃபேஷன். நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தேநீர் சிறந்த தேர்வாகும். தேயிலை (குறிப்பாக கிரீன் டீ) அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதல் நன்மையாக, கிரீன் டீ புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.
5-நீல நிறத்தைத் தழுவுங்கள்.
தட்டுக்கும் உணவிற்கும் இடையில் அதிக நிற வேறுபாட்டைக் கொண்ட ஒரு தட்டில் சாப்பிடும்போது மக்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நீல அறையில் மக்கள் 33% குறைவாக சாப்பிடுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
4-பல்பணி செய்வதை நிறுத்து.
நீங்கள் பல்பணி செய்யும் போது, உங்கள் மனம் ஒரு தலைப்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாது மற்றும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய எண்ணங்கள் உட்பட தலைப்புகளுக்கு இடையே மாறிக்கொண்டே இருக்கும். இது நீங்கள் உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடலாம், மேலும் அறியாமல் உங்களை சிற்றுண்டி அலமாரியில் ஆழமாக தோண்ட வைக்கலாம்.
3-சிரிப்பு!
சிரிப்பு உடலுக்கு கொஞ்சம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது. இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுமார் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அரைமணிநேரம் கடுமையான சிரிப்பு 30 நிமிடங்களில் எடையை தூக்குவது போல் பல கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
2-குளிர்ந்த காலநிலையில் தூங்குங்கள்.
குளிர்ந்த காலங்களில் தூங்கும்போது, உடலை சூடாக வைக்க வயிற்றில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது. நீரிழிவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வெப்பமான அறைகளில் தூங்குவதை விட 66 ° சுற்றுப்புற வெப்பநிலை கொண்ட அறைகளில் தூங்கும் மக்கள் 7% அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகக் காட்டியது.
1-விளக்குகளை அணைக்கவும்.
இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான். ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு இருண்ட இடத்தில் வாழ்வது உடலை இலகுவாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
