Foods for your mental health!!!

 மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள்!!!!

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் மற்றும் விரக்தி மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க மற்ற பண்புகள்: கட்டுப்பாடற்ற, இந்தக் காரணிகள் மோசமான ஊட்டச்சத்துள்ள தரமான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும், இது உணவுப் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துவதோடு எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உள்ளன, மேலும் நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உள்ளன,

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை உணவு வழிகாட்டுதல்கள்:

தினமும் 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும்.

புதினா மற்றும் இஞ்சியுடன் எலுமிச்சைப் பழத்தை குடிக்கவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.

முந்திரிப்பருப்பு,கச்சான்கொட்டை, வேர்க்கடலை  மற்றும் பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.

புரதங்கள், பி வைட்டமின் நியாசின் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் (இறைச்சிகள், கொட்டைகள், முட்டைகள் அல்லது பால் பொருட்கள்) சாப்பிடுங்கள்.

டிரிப்டோபான் (அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம், உடலால் பயன்படுத்தப்படும்) நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பசியின்மை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

எலுமிச்சை அல்லது லாவெண்டர் தைலம்

புதினா குடும்பத்தைச் சேர்ந்த எலுமிச்சை தைலம், லாவெண்டரைப் போன்றது, தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் இரைப்பைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதன் இலைகளை வாசனை தேநீராக தயாரிக்கலாம்.

மேலும், நரம்பு மண்டலத்தில் பூவின் அடக்கும் விளைவு காரணமாக, லாவெண்டர் தேநீர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

Green tea

இதில் தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மூளை அலைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

Vitamin B

முழு தானியங்கள், கீரை, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, முட்டை மற்றும்  கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் பி வைட்டமின்கள் அமினோ அமிலங்களை நரம்பியக்கடத்திகளாக மாற்ற உதவுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முக்கியமாகும்.

Nuts / seeds / green leaves

அவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை வலி மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தல் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, இது மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமான ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள்  உள்ளத்தை இறைவன் பக்கம் திருப்பி அதன்மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதுவே சிறந்த மருந்தாகும்!!!

இதுவே சிறந்த உணவாகும்!!!