ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும்!!!!!!!!!!!!!!!!!!

           ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    உலகளவில், 1975 மற்றும் 2017 க்கு இடையில் உடல் பருமன் மூன்று மடங்காக அதிகரித்தது, சுமார் 1.9 பில்லியன் பெரியவர்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தனர். இதில், 650 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் உடல் பருமனாக உள்ளனர். இந்த நாட்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நிறைய அர்ப்பணிப்பும் நேரமும் தேவை, இது துரதிருஷ்டவசமாக நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு  அதிகம் இல்லை.

10- சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.

எந்த ஒரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிண்ணம் சூப் சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், சூப் குளிர்ச்சியடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​அதை மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் மூளை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு "முழுமை" செய்தியை ஒருங்கிணைக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

9- உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும்.

உங்களுக்கு காரமான உணவு பிடிக்குமா? அப்படியானால், எங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக 8%வரை துரிதப்படுத்தலாம், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. காரமான உணவை சாப்பிடுவதால் மக்கள் மெதுவாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறார்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.

8-ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் - ஆனால் உணவில் அல்ல. ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நேரத்தை நீட்டிக்கலாம். இது தர்க்கரீதியானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உண்மையிலேயே பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது, நீங்கள் திருப்தி அடைவதற்கு முன்பு அதிக உணவை உண்ணச் செய்யும். நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள், இது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், ஆப்பிள் துண்டுகள், முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேமித்து ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்.

7-அதிக தூக்கம்.

உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட சரியான ஓய்வை அடைவது அவசியம். நான் போதுமான அளவு தூங்கும்போது டயட்டில் இருந்தவர்கள் 6% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

6-நிறைய தேநீர் குடிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 8 அல்லது 9 கிளாஸ் தண்ணீர் ஒரு ஃபேஷன். நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தேநீர் சிறந்த தேர்வாகும். தேயிலை (குறிப்பாக கிரீன் டீ) அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதல் நன்மையாக, கிரீன் டீ புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.

5-நீல நிறத்தைத் தழுவுங்கள்.

தட்டுக்கும் உணவிற்கும் இடையில் அதிக நிற வேறுபாட்டைக் கொண்ட ஒரு தட்டில் சாப்பிடும்போது மக்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நீல அறையில் மக்கள் 33% குறைவாக சாப்பிடுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

4-பல்பணி செய்வதை நிறுத்து.

நீங்கள் பல்பணி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மனம் ஒரு தலைப்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாது மற்றும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய எண்ணங்கள் உட்பட தலைப்புகளுக்கு இடையே மாறிக்கொண்டே இருக்கும். இது நீங்கள் உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடலாம், மேலும் அறியாமல் உங்களை சிற்றுண்டி அலமாரியில் ஆழமாக தோண்ட வைக்கலாம்.

3-சிரிப்பு!

சிரிப்பு உடலுக்கு கொஞ்சம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது. இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுமார் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அரைமணிநேரம் கடுமையான சிரிப்பு 30 நிமிடங்களில் எடையை தூக்குவது போல் பல கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2-குளிர்ந்த காலநிலையில் தூங்குங்கள்.

குளிர்ந்த காலங்களில் தூங்கும்போது, ​​உடலை சூடாக வைக்க வயிற்றில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது. நீரிழிவு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வெப்பமான அறைகளில் தூங்குவதை விட 66 ° சுற்றுப்புற வெப்பநிலை கொண்ட அறைகளில் தூங்கும் மக்கள் 7% அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகக் காட்டியது.

1-விளக்குகளை அணைக்கவும்.

இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான். ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு இருண்ட இடத்தில் வாழ்வது உடலை இலகுவாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். 

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும்!!!!!

HOW IS OUR HEALTH..........!!!!!!!

 Too fatty, too sweet, too salty, or even too vitamin-rich, certain foods should be avoided at dinner if you want to have a good night’s sleep.

1. Bread

We consume an average of  130 g of bread per day or half a baguette.

However, the glycemic index of white bread causes an insulin spike which promotes fat storage. It is therefore not recommended to consume it in the evening. Prefer wholemeal bread, rich in fiber and more easily assimilated by the body.

2. Sausage

Sausage contains a lot of salt, which means that it increases the risk of waking up at night to rehydrate.

Rich in calories, it is also directly stored in our adipose cells if it is consumed in the evening.

Finally, its saturated fatty acid content makes it poorly digestible, which is not conducive to restful sleep.

3. French fries

French fries are also high in fat, which makes them difficult for the body to assimilate. All fried foods should generally be avoided in the evening because the metabolism slows down at bedtime. Digestion is poorer and fat is stored more easily.

4. Red meat

Red meat is rich in protein, which makes it long to digest. Reducing cravings, it is, therefore, better to reserve it for lunch: it will provide the necessary energy throughout the afternoon, while in the evening, it could cause pain and heaviness in the stomach.

5. Cheese

A toast of cheese and in bed? It is not a good idea for our health, nor for our line. Most cheeses are very high in fat and are likely to raise bad cholesterol levels, as more fat is stored in the body at night. This type of food must therefore be consumed if it is eliminated within hours of consumption.

6. Chilli

The chili, like the pepper, has the effect of increasing body temperature. However, to go from a state of wakefulness to a state of sleep, the body needs to lower its temperature. The higher the body temperature, the less easy it is to fall asleep.

To sleep well, it is better to avoid spicy and spicy dishes.

7. Garlic

Condiments from the allium family such as garlic should be avoided because they cause acidity in the stomach and cause gastric reflux, which does not promote good digestion and prevents restful sleep.

It is, therefore, better to favor them during lunch for easier digestion in the afternoon or replace them with onions.

8. Orange

The misconception about the vitamin C contained in orange does not seem justified: vitamin C, known for its “boost” effect, does not cause insomnia or sleep disturbances.

However, if the arms of Morpheus are already complicated to reach, it is better to refrain from consuming citrus fruits in the evening, if only to avoid somatization…

9. Biscuits

Biscuits, rich in sugars and fats, are strongly discouraged, let alone in the evening.

They do not bring any essential nutrients to the body unless you are about to run a marathon: in this case, the fast carbohydrates they contain provide energy. If you practice sport in the evening, they can therefore be consumed but in minimal quantities. It is also preferable in case of physical effort to eat a banana which also brings potassium and magnesium.

10. Ice creams

Ice creams are high in fat and sugar. If they are the perfect accompaniment to a good TV series, a few hours later it stays on the stomach and delays the time to fall asleep.
If you are a fan of frozen pleasures, prefer sorbets, which are more digestible and lower in calories.

STUDY WITH CORONA !!!!!!!!!!!!

 We've all seen the news and are fully informed regarding the world circumstance at the present time, so we need to discover effective approaches to study or work from home. 
Online courses can be more helpful and are typically a lot less expensive than conventional nearby choices. Notwithstanding, concentrating can be troublesome when you're in your own home; possibly with an adorable pet that needs consideration, or maybe you simply need to wash the dishes or do your clothing. Yet, here are some critical tips on the most proficient method to keep your examination center while taking classes from home: 

Make an examination plan 

Set a chance to sign into your online classes every day. Utilize an alert, an update, whatever works for you. Legitimate using time productively is fundamental. 

You might have some customary talk times you need to join in, however you ought to likewise make time on your own end for survey. This is particularly significant in case you're needed to audit a portion of the course materials all alone. 

Use schedules, post-it notes and updates 

bit.ly/37taHUP

Internet adapting needs structure. Make an investigation schedule that will assist you with recalling the significant test dates or cutoff times for presenting your tasks. You can save your schedule on your PC or your cell phone. You can even make a divider organizer in case you're even more a visual kind of individual, which you can increase and check each time you STUDY.                                                                                                                                                                                                                                                    Take advantage of productivity apps

We live in the digital age. Whatever you need to do, there’s probably an app that can either do it for you or make it a lot easier. These fantastic productivity extensions and applications make studying or working less of a hassle. They help to track your progress, organise tasks, set reminders, or make other apps work the way you want.

There are numerous productivity apps out there. Here are only a few examples:

• Any.do, Todoist
• Google Calendar
• Gmail, Outlook
• Notion
• Evernote
• Google Drive, OneDrive, Dropbox
• Slack
• KanbanFlow, Trello

Discover other apps which take your productivity to the next level.                                     Avoid distractions

If you want to work or study efficiently, it’s important to keep away any object that can distract you. For example, try to leave you phone in another room (don’t put it on silent, though, you don’t want to miss any calls) or behind your laptop or monitor so you won’t be tempted to scroll through your feed on Facebook or Instagram.

Avoiding social media or limiting the time you spend on it is especially important now when most of the news is related to the new coronavirus. It’s useful to stay informed, but it is even more helpful to keep some distance and take care of your emotional and mental wellbeing.

If you’re still tempted to use your phone, mute the notifications from social media and other non-essential apps. This way, you won’t be distracted from your work by a new like to that meme you posted on your feed.                                                                                                          bit.ly/37taHUP                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      study.

Hajj Festival with Corona !!!!

 

Hajj 2021: Date, history, the significance of Muslims pilgrimage and Day of Arafah

• Hajj 2021: Here’s all you need to know about the date, history and significance of the Muslims pilgrimage to Mecca in Saudi Arabia and the importance of the Day of Arafah ahead of Eid-ul-Adha or Bakra Eid.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            
• The Day of Arafah is the holiest day in the Islamic calendar and is observed on the second day of the Hajj pilgrimage. Hajj to Mecca is among the five pillars of Islam which are obligatory only for those who are healthy and can afford it financially as well as physically.
• 
  
• This fifth and final pillar of Islam is liable to be performed by Muslims at least once in their life where they shed overt displays of wealth and materialism, dress in simple white clothes, and perform the rituals.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Hajj begins on the 8th day and ends on the 12th day of Dhu al-Hijjah, the twelfth month of the Islamic calendar. This year, Hajj began on the evening of July 17 and ended on the evening of July 22.                                                                                                                                                                                                                   
  
  
  

We need a brand new earth ..........!

 Eternity needs a sky...Let the golden rainfall......Have a world without the corona....     ........Covid has changed how we work, play, and learn: Schools are shutting,  leaves single decrease in the number of reaches you have each day with family members, with companions, associates, in school will essentially affect the capacity of the infection to spread in the populace," gues have been dropped, and numerous individuals have been approached to work from home....... The Health Resources and Services Administration cautions that loneliness can be as damaging to health as smoking 15 cigarettes a day. Feelings of isolation and loneliness can increase the likelihood of depression, high blood pressure, and death from heart disease.                                                                                                                                                                                                                                "Is trust — the greatness of trust — attractive? Then, at that point, human life should continually be gone up against with instabilities and intermittent vulnerabilities." Why do the honest endure? ."More...

Being a decent individual doesn't shield us from challenges, nonetheless, think about this: 

"The best difficulty of the universe is never to have been beset. Humans just learn astuteness by encountering hardship." More... 

"Quite a bit of what a human would call best of luck may truly be a misfortune; the grin of fortune that presents unmerited recreation and uncalled for abundance might be the best of human difficulties." More...                                                                                                                                                                                                                          .

"In liaison with God, nothing—absolutely nothing—is impossible." 

The period of frustration with no income in life runs with anxiety. The heart is unable to bear the load...!                                     More pain in the body or more mental pain...?                                                                            All the people of the world should breathe happiness!!!                                     Is the world a Prison?                                                                          Time has changed here and there are no tears left....!                        To be handed down for the soul peace of all beings....!                      Come run that moon, Chase less darkness...!                                       Have a disease-free life....!                                                        We must pray to the Lord that all the people of the world may live well.                                                                                                               

bit.ly/2VDAAis

bit.ly/2VDAAis

bit.ly/2V

bit.ly/2V

LIFE IS A GRATE ARTICLE !!!!!!!!

 You're an Independent Individual in a Complex Technological World. 
You need achievement and free life for yourself and those near you. A free life has consistently been fundamental in our general public, however, the more innovation runs our reality, being autonomous gets both simpler and more troublesome. 
You have a limitless number of assets and data on the Internet that will address each question you can produce. Be that as it may, 
autonomy doesn't imply that you can essentially depend on your advanced mobile phone to tackle the entirety of your issues. You should have keenness and individual force to utilize innovation and permit it to address your issues.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         American author Douglas Wood said: “The heart that gives thanks is a happy one, for we cannot feel thankful and unhappy at the same time.” And that statement doesn’t mean we can’t still feel disappointed or down when life doesn’t go our way. It simply means that we remember one thing while we’re experiencing those feelings.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Have you at any point felt that?                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      So here's my rundown of what I will recall when the world appears to have walked out on me. Perhaps it will assist you with welling.
What I will recollect ............?                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            I will recall that at the present time, somebody with 1,000,000 dollars is lying in a clinic bed willing to give each penny he claims to have my solid body.
I will recollect that at this moment, somebody in another nation needs to walk a mile for water when it requires fifteen seconds to get to my sink.
I will recollect that this moment, somebody is agonizing over how they'll take care of their children while mine is stuffing their countenances.
I will recall that this moment, somebody is taking a chance with their everyday routine and leaving everybody they love to experience in a country I was naturally introduced to.
I will recall that at this moment, somebody who did all that option to ensure themselves is kicking the bucket with an infection I figured out how to get away.
I will recollect that the present moment, somebody is frightened to return home to their significant other while mine's greatest defect is leaving his clothing in the restroom.
I will recall that at the present moment, somebody is washing their lone pair of Levis for the fifth time this week while my storage room is spilling over.
I will recollect that this moment, somebody's little girl is being constrained into sexual servitude while mine is looking over Instagram and chuckling with her companions.
I will recollect that at the present moment, somebody is lamenting at their youngster's grave when my child's vehicle flipped twice he actually came out safe.
I will recall that at the present moment, somebody is starving for food while I'm pounding myself for eating two cupcakes.
I will recollect that at this moment, somebody realizes they won't be here tomorrow while I'll most likely live to see one more day.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   LIFE IS A GRATE ARTICLE !!!!!!!!

LIKE LIFE !!!!!!!

LIFE IS SHORT ART IS LONG........!!!

 There is a natural dread of being always alone that holds us occasionally. Despite the fact that it is normal, it is hard to get over the considerations once in a while. 
In the present society that educates to proudly acknowledge one's defects and inadequacies, tending to oneself as an "Eternity Alone" has become a rambunctious method of tolerating that they are encircled by forlornness. This is one of the numerous methods of tolerating and restraining one's feelings and sentiments simultaneously. 
We can feel desolate when we are distant from everyone else, except in some cases, one can be encircled by many individuals yet, feel alone. 
At times we simply need to quit agonizing over others and consider what we're absent within. 
Tolerating Yourself 

  Tolerating what our identity is can be a troublesome excursion. Be that as it may, it is perhaps the main way you stroll on. There are various perspectives to tolerating oneself.                                                                                                                                                                                                                                                                                                        The meaning of this maxim is that human life is short whereas the artistic work produced by man is long-lasting and even forms the identification of a society and a particular.                                                                                                                                                                                                                                                                            So, our works of art will speak volumes about us even after our death. Many luminaries who illuminated this world with their knowledge and artistic works are remembered for their brilliance after their death only because of their masterpieces.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        *  Life is about living.    *